swoje barki

[...] leucyna sol 3.platki śniadaniowa wpi 4. Ryz indyk tosty 5. Płatki jaglane wpc 6. Indyk maslo orzechowe Ww 580 b 400 t 60 Trening dobry, samemu na silce to szybko zrobione swoje. Cieszy dobry apetyt, jutro z rana robię pomiar wagi. Pozdrawiam moja kobietę która czasem tu zagląda i.czyta moje wypociny. Dobrze, że nie ma konta bo by czasem mnie [...]

Trening z wczoraj, ciężary wydają się niewielkie ale ilość powtórzeń swoje robi. Dzisiaj ledwo z łóżka wstałem. Nie wiem jeszcze jak ale chciałbym rozbudować grubość pleców, ten mięsień między łopatkami, bo jest tam wklęsła dziura. Duży nacisk kładę też na barki, w wolnych chwilach bawię się na gumach i liczę, że jeszcze tego lata będzie 140 kg na [...]

[...] gdy jest wiekszy ciezar. Wieksze wyzwanie dla organizmu, to i wiecej wlokien jest aktywowanych. Skos lepiej zeby byl umiarkowany. Po co przemeczac barki, ktore dostana juz swoje od wyciskania siedzac 4)biceps i triceps są słabymi ogniwami w wielostawowych ćw , za szybko mi odpadają(jestem po przerwie),a te ćw najlepiej mi wchodzą :).skos dla [...]

[...] są wakacje, więc raz na 2 tyg, zjem sobie loda Od 3 miesięcy jadłem różnie raz 2300 kcal, raz przez 2 tyg 1800 itd. Ostatnio stanąl na 1800 i tak jem. Dzisiaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie korzystając z tego wzoru: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię [...]

[...] jeszcze przy moim wzroście ale lubie go...odczucia pozytywne czuć było że nogi rosną -przysiad przedni - o męka - na nogi dawał nieżle ale brzuch i plecy miały tez za swoje,-no i nadgarstki-ale go polubiłem -martwy ciąg- dawał nogą i plecą dobre bodzce....żadnych negatywnych skutków(kontuzji itp) -wiosłowania też ładnie na najszerszy [...]

Pamiętaj, że barki nie potrzebują dużych ciężarów.Swoje rozbudowałem głownie plastyką i czuciem, a nie ciężarami (nie wiem czy siedząc wycisnąłbym 100kg),Coś w tym musi być skoro z pięty achillesowej zrobiły się partią dominującą-szczególnie bok i tył.

Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Drazekm żaden dyktat po prostu robie swoje korzystając z uwag mi udzielanych i dodatkowo będę nagrywał filmiki pod "dyktando " Twoje żeby uzyskac dodatkowe uwagi. Co do mini poręczy to ja nie mam takiego podejścia do nich na nie jak Ty .Ja używam konstrukcji o wysokości 10cm schodząc klatką do punktu podparcia dłoni albo i głębiej czyli barki [...]

[...] zawodach mieli do wykonania ten sam zakres ruchu ? Dla zawodów niema bo jak piszesz wszyscy robią tak samo, ale dla mnie ma, nie podoba mi się i tyle, chyba wolno wyrazić swoje zdanie ? :) Gdybym ja teoretycznie organizował takie zawody to pewnie byli by tylko najlepsi bo mizerni nie byliby wstanie sprostać regulaminowi no i w związku z tym [...]

[...] masz rację co do mono, dano temu był wodzian i był git, pojawił sie mono, wszyscy go zachwalali a wodzian poszedł w zapomnienie. To samo dzieje się teraz. Producenci chwalą swoje wynalazki żeby się sprzedawały, no ale cóż, każdy chce zarobić. edit: zapomniałem dodać że dzisiaj na siłce ćwiczyło mi sie wyśmienicie, troszkę więcej dołożyłem na [...]

W thrustersach podstawa to to machanie sztangielką - ja biorę hantle po 3kg i dla nóg to oczywiście żadne obciążenie (chociaż ilość powtórzeń i tak robi swoje), ale barki pieką jak diabli. Morales - przez 15 lat byłeś normalny człowiek, a na "starość" zaczynasz przeginać . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-05 22:26:03

[...] dowalić interwały i potraktować porzadnie swój organizm. Dawno nie robilem interwałow swietne samopoczucie po nic! Lało się ze mnie już po 6 minutach(przerwa w bieganiu robi swoje), No i panowie rekord. Wpadłem na siłownie, zrobilem cały trening barków i wziałem się za dipsy. Raz zrobiłem i patrze kumpel wyciska wąsko na klate. Mowie do niego a [...]

[...] 5 ugianie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki 20,20,20 a i z racji tego iż zbliża się rok treningów (jeżeli liczyć 3 miechy pseudo splitowania) zarzuce swoje foto z pierwszego treningu i będzie porównanie z tym co jest teraz :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-07 17:14:01 [...]

Odpoczynki na duże partie miesniowe (nogi, klatka, plecy) - 2 min., na małe (bicepsy, tricepsy, barki, lydki) - 1 min. Z zegarkiem w reku - jak zrobisz swoje to do domu jesc i spac. poniedzialek - 1.5h gry w siatke wtorek - klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

[...] 4s sciaganie linek z gory + przyciaganie drazka wyciagu dolnego + 4serie na brzuch Cardio 40min micha 200w/30t/200b dzis byl zamul w pracy, brak sil, 1800kalori robi swoje. Na poczatku treningu wgl nie bylo motywacji ale 1 cwiczenie i superserie uruchomily we mnie bestie :D i pozniej trening polecial, mimo braku wegli przed treningiem [...]

[...] Niestety długa przerwa dała znać o sobie i o ile wyciskanie "po japońsku", czyli jako taki to już rozpiętki kiepsko. Za tydzień powinno pójść lepiej. Tricepsy standardowo. Trochę się buntowały, ale swoje dostały. Brzuch bez rewelacji Jutro będą plecy i bicepsy. W czwartek nogi i barki. Zobaczymy jak pójdą dropsety w przysiadzie.

[...] na maszynie: - olałem Brzuch: - skręty tułowia: 12x40kg, 20x40kg, 30x40kg, Trochę niedotrenowałem przedramion, bo czas mnie gonił, a i tak miałem aikido zatem swoje dostały. Super wyszło za to wyciskanie z za głowy. jestem w delikatnym szoku, bo ostatnia próba z 45kg (dawno temu) zakończyła się dość nieciekawie i nie czułem [...]

[...] ładnie, a nachwytem nie robisz?? czy może ten podchwyt dlatego, aby biceps bardziej pracował? "z siłowni wyszedłem zmęczony i nieziemsko mokry - TSE przed trenem zrobił swoje." to ja się zaczynam bać co będzie jak ja zacznę Scorcha brać "Chyba będę musiał odkopać też Herosy IV i skołować V ." e tam, nie ma i nigdy nie będzie [...]

[...] i 200 pompek, a podejrzewam że po takim zestawie tydzień miałbym wyjęty z życia . # TRENING Czekałem na wtorkowy trening siłowy z tego powodu, że miałem zacząć ustanawiać swoje nowe rekordy dla 5 powtórzeń. Jednak nauczony doświadczeniem aby nie kozaczyć z ciężarami, zwiększyłem jedynie o 5kg obciążenie w przysiadzie, który poszedł dość pewnie [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny trening dzisiaj, carbo na trenignu robi swoje, pompa straszna. Siłowo też fajnje bo w każdym ćwiczeniu podokladane kilogramów, a technicznie bez zmian. Z Wiktorem plan działania mniej więcej ustaliliśmy. Miały być [...]